很多人站立的時(shí)候存在很?chē)乐氐膯?wèn)題，就是膝蓋嚴重超伸。

他們自己也不知道膝蓋怎么能往后彎成那個(gè)樣子，只覺(jué)得可能是自己的柔韌性過(guò)好而自然形成的狀態(tài)。

▼先來(lái)看看對比圖▼

01  超伸問(wèn)題到底有多普遍？

練習瑜伽時(shí)，老師們總會(huì )不斷提到"超伸"這個(gè)詞。

每次在上課前遇到新面孔或者第一次上瑜伽課的，里面十有八九，都會(huì )有膝關(guān)節、肘關(guān)節超伸的現象。即使在日常的生活中，他們并不會(huì )超伸，但在練瑜伽的過(guò)程中，很自然地就超伸了。同理，在做其他運動(dòng)的時(shí)候，超伸的情況應該也不少見(jiàn)。

也許是職業(yè)病，在等車(chē)或者人多排隊的時(shí)候，我也會(huì )注意大家的站姿，我發(fā)現膝關(guān)節超伸的人還是不少的。

02 什么是膝超伸、肘超伸？關(guān)鍵超伸的危害是什么呢？

那么到底關(guān)節超伸是什么？有哪些危害呢？

最主要的關(guān)節超伸就是膝關(guān)節超伸和肘關(guān)節超伸。

膝關(guān)節超伸

膝關(guān)節超伸，就是在站直的時(shí)候，膝蓋過(guò)度往后頂，導致膝關(guān)節鎖死以及大腿和小腿的角度超過(guò)180度。從側面看，整條腿呈“C”型?？梢詤⒖枷聢D。

膝關(guān)節超伸的危害

人的身體就像是一座房子，首先根基要穩，其次支撐房子的大柱子要穩，骨骼就是這些大柱子。

膝關(guān)節超伸，導致大小腿的骨頭不在正確的位置上，整個(gè)身體為了維持平衡，要去做一個(gè)調整。要么調整肌肉，要么調整骨骼，要么骨骼和肌肉一起調整。這樣一來(lái)，膝關(guān)節超伸就不僅僅只是影響了膝關(guān)節這一個(gè)地方了。

長(cháng)時(shí)間膝關(guān)節超伸站立，會(huì )導致大腿前側股四頭肌和小腿后側的肌肉過(guò)于發(fā)達，也就是大腿前側凸出、小腿肚粗壯，從而會(huì )影響腿型。從側面看，腿完全不直。這就是身體通過(guò)調整肌肉來(lái)位置身體的平衡。

膝關(guān)節超伸還會(huì )導致骨盆前傾、骨盆后傾、小肚子凸出以及摳肩駝背等等體態(tài)和健康的問(wèn)題。

膝關(guān)節超伸，會(huì )導致膝關(guān)節附近的骨頭出現摩擦，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)和行走，會(huì )導致膝蓋疼痛和關(guān)節炎。

完成一些跑跳的動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節超伸會(huì )加大韌帶損傷的風(fēng)險。

肘關(guān)節超伸

同樣地，當你伸直手臂的時(shí)候，如果手臂打直超過(guò)180度，那么肘關(guān)節就會(huì )鎖死，這就是肘關(guān)節的超伸。

因為手肘一般只有在運動(dòng)的時(shí)候做支撐，所以不如膝關(guān)節超伸容易被發(fā)現。

肘關(guān)節超伸的危害

手臂看起來(lái)不直，影響美觀(guān)。

在做手臂支撐類(lèi)的動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節壓力過(guò)大，導致肘關(guān)節疼痛。

肘關(guān)節的不穩定會(huì )導致肩關(guān)節的不穩定，會(huì )影響手臂、肩部的肌群，從而導致肩背部肥胖、蝴蝶袖、副乳等問(wèn)題。

運動(dòng)的時(shí)候，會(huì )影響核心的發(fā)力。

03 如何避免關(guān)節超伸，以及如何改善關(guān)節超伸所造成的危害？

如何避免關(guān)節超伸？

避免關(guān)節超伸，就是提高意識，在日常生活和運動(dòng)過(guò)程中，時(shí)刻要謹記，不要把膝關(guān)節和肘關(guān)節鎖死了。對我們來(lái)說(shuō)，避免關(guān)節超伸是最重要的，也是最難做到的。你的不良體態(tài)形成了十幾二十年，要改變過(guò)來(lái)，很難，但是把關(guān)節推回到它原有的位置卻是改善關(guān)節超伸帶來(lái)的危害最有效的方法。

如果初期做起來(lái)，不好把控這個(gè)度，那你可以選擇在運動(dòng)的過(guò)程中稍微彎曲一點(diǎn)膝蓋，慢慢去體會(huì )關(guān)節沒(méi)有被鎖死的感覺(jué)。

問(wèn)題造成后，應該如何去改善？

如果超伸問(wèn)題已經(jīng)導致了你的骨盆、肩頸等等一系列的嚴重問(wèn)題。那就要在剛才問(wèn)題一“如何避免膝蓋超伸”我給出的答案的基礎上，針對出現的問(wèn)題，繼續來(lái)各個(gè)擊破了。

同時(shí)，要有針對性的鍛煉腿部和手臂的肌肉，讓肌肉來(lái)保護我們的關(guān)節，肌肉強健了，關(guān)節的穩定性必然會(huì )大大增強，這樣關(guān)節自然不會(huì )輕易地超伸了。

因為膝關(guān)節超伸一般是大腿前側的股四頭肌比較發(fā)達，后側腘繩肌比較薄弱，我們平常就要有意識的去訓練大腿后側的肌群、拉伸大腿前側的肌肉。

下面給出幾個(gè)可以有效改善關(guān)節膝蓋超伸和肘關(guān)節超伸的 瑜 伽 體 式 。其中，蝗蟲(chóng)式和橋式是針對膝關(guān)節超伸的，蛇擊式是針對肘超伸的。

a. 蝗蟲(chóng)式

體式要點(diǎn)：

俯臥于地墊上，雙手放于身體兩側

吸氣，同時(shí)將雙手雙腳抬離地面，保持雙手雙腳伸直，手臂把上半身帶離地面，大腿抬離地面

呼氣保持，再吸氣的時(shí)候，將大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面

保持5-10次的呼吸后，緩慢的將雙手、雙腳、上半身慢慢還原

功效：

強健腰腹部肌肉，起到保護腰椎的作用

鍛煉腿部、手臂、肌肉力量，滋養肩頸

伸展脊柱，增強脊柱彈性

輕輕按摩腹部，滋養腹內臟器官，緩解便秘、消化系統疾病

美化胸部、臀部線(xiàn)條

b. 橋式

體式要點(diǎn)：

仰臥于地面，屈雙膝，雙腳腳后跟貼近臀部

雙手去抓住腳后跟或掌心向下放于臀部?jì)蓚?/span>

雙膝打開(kāi)與髖同寬，指向正前方

吸氣，臀部、腹部、大腿同時(shí)收緊發(fā)力，腰腹帶動(dòng)上半身抬離地面

盡量讓大腿抬高到與地面平行，在這里保持停留

保持3-5個(gè)腹式呼吸后，緩慢的將脊柱一節一節的落回地面

功效：

鍛煉臀部、大腿、腹部和背部肌肉

緩解下背部、腰椎疼痛，滋養脊柱

改善骨盆前傾的癥狀

預防胸部下垂

幫助大腦減輕壓力，緩解抑郁、疲勞

刺激腹內臟器官，緩解腸胃和月經(jīng)不調等

c. 蛇擊式

體式要點(diǎn)：

先從斜板式開(kāi)始，呼氣，將雙膝跪地，雙膝與髖同寬

屈手肘，手肘向身體的方向加緊內收

雙手撐地，將身體放低及地

最后只有雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地，髖部和腹部稍微抬離地面。在這個(gè)地方，去感受手臂發(fā)力的感覺(jué)

保持3-5次呼吸之后，手臂加緊的前提下，將胸部往前往上推送，來(lái)到眼鏡蛇式

功效：

加強手臂、臀部、胸部肌肉

對月經(jīng)不調有輔助功效。

由于關(guān)節超伸給我們身體帶來(lái)的損傷并不是一時(shí)就形成的，是在日積月累當中慢慢形成的。

所以，請一定從現在開(kāi)始重視起來(lái)?，F在還不晚！

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