足弓不正常危害有多大?你想象不到…
從物理學(xué)上說(shuō),三角是最穩定的平面結構。而足弓,有橫足弓、內側足弓、外側足弓,正是三角的存在。
足弓是由跗骨與跖骨通過(guò)韌帶、關(guān)節、肌肉、肌腱等具有彈性和收縮能力的組織連接而成的一個(gè)拱形結構。
它不是天生就有的,是在成長(cháng)發(fā)育過(guò)程中逐漸形成的。
足弓不正??蓜澐譃閮煞N:
扁平、高弓
無(wú)論是扁平足,還是高弓足,都會(huì )導致足部力線(xiàn)結構不平衡,減震效果大打折扣。
長(cháng)期如此就會(huì )形成新的代償機制,可引起膝蓋、骨盆、脊柱,甚至是腰部、足踝部疼痛。
足弓異常
扁平足(足弓塌陷)
由于現代文明,柔軟的土路變成了硬邦邦的水泥路,其實(shí)不利于足弓形成,所以我們很容易就發(fā)展成扁平足。
扁平足,醫學(xué)上也叫平足,指足弓低平甚至足弓完全消失,足底像平板一樣。
由于足弓結構的改變,導致足部缺乏彈性,起不到緩沖作用,容易出現足部疲憊、疼痛。
扁平足的危害
長(cháng)期如此,除了會(huì )造成足部變形,如足外翻、跟骨外翻、足弓塌陷嚴重、拇趾外翻、前足移位等;還會(huì )引發(fā)多種疼痛及炎癥,如足跟痛,腳跟內側容易磨損,從而引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎等。
從生物力學(xué)上講,還會(huì )引起下肢其他關(guān)節損傷,如膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節等出現創(chuàng )傷性關(guān)節炎或退變,腿部肌肉增粗,甚至是功能性腿短等。
不治也沒(méi)關(guān)系?多數人都這么認為,早期可能沒(méi)有任何癥狀,但它就像一個(gè)不定時(shí)炸彈,什么時(shí)候爆發(fā),誰(shuí)也說(shuō)不準,一旦爆發(fā),就會(huì )來(lái)勢洶洶。
前期足弓塌陷(即扁平)有明顯的步態(tài)異常,走路八字步,甚至是出現X型腿、O型腿等。
隨年紀增長(cháng),隱藏著(zhù)對人體生物力線(xiàn)改變的隱患,比如會(huì )引發(fā)頸椎、腰椎病、下肢關(guān)節疼痛、背痛、上背部疼痛的問(wèn)題,甚至影響行走。
扁平足怎么辦
1.控制體重
人體全部重量都會(huì )承受在足弓上,過(guò)重會(huì )加重疼痛癥狀;
2.適當運動(dòng)
可改善足部肌肉、韌帶的力量;
3.注意姿勢
糾正外八字走路方式等;
4.生物力學(xué)矯正鞋墊
根據解剖結構特點(diǎn)定制,調整足弓,糾正足外翻、足弓塌陷等問(wèn)題,以緩解足踝關(guān)節的負擔,定制前完整生物力學(xué)評估很重要;
5.選擇合適的鞋
鞋頭要寬,鞋后跟要堅挺,以保護跟骨;尺碼及腳型恰當;搭配鞋墊承托足弓,完美!
扁平足康復鍛煉
動(dòng)作1:腳趾翹起來(lái)
站立位或坐位,足趾往上翹,抬起足弓,足底用力往下踩;每次鍛煉10分鐘。
動(dòng)作2:踮起腳尖走路
自然站立,雙腳并攏,慢慢抬起后跟,足尖站立/行走,每次鍛煉10分鐘。
動(dòng)作3:腳趾抓毛巾
由于平足會(huì )使足底肌肉長(cháng)期處于失活狀態(tài),坐在椅子上,地上放一塊毛巾,腳趾抓握毛巾,以激活足底肌肉,找到本體感覺(jué),為矯正準備。
建議訓練不少于6組,每組不少于15次。
也以常赤腳在沙灘、草地上行走,刺激腳底感覺(jué)。
動(dòng)作4:肌力對抗訓練
彈力帶繞住足,用力往內側勾(內翻),與彈力帶形成對抗,每次10分鐘。
總而言之,建議先保守治療,定制鞋墊+康復鍛煉,如果通過(guò)2-3年的保守治療沒(méi)有改善,或者沒(méi)有緩解足部疼痛,再考慮微創(chuàng )手術(shù)。
在國外,70%以上的人會(huì )在醫生指導下定制鞋墊或矯形支具,一方面根據自己的足型,調整平衡足部力學(xué)結構;另一方面可起到“因足患大病”的預防作用。
在矯形的過(guò)程中,不要對保守治療失去信心,因為這是一個(gè)持之以恒的過(guò)程。
足弓異常
高弓足(弓形足)
突然發(fā)現自己鞋碼小了半碼,但是中間卻高高隆起?
小心!這是高弓足,在站立時(shí)受力點(diǎn)放在了足跟和腳趾根部,這樣腳趾極有可能會(huì )出現爪形趾。
高弓足,有可能是先天遺傳,也可能是意外骨折后遺癥。
高弓足的危害
起初可能只是影響足部美觀(guān),導致步態(tài)異常,長(cháng)時(shí)間如此還會(huì )引起肌腱拉力的不平衡,重心前傾,腿部肌肉疲勞。
逐漸地就會(huì )出現足底慢性疼痛,如足底筋膜抽痛,甚至還會(huì )出現踝關(guān)節僵硬,容易扭傷;腳趾畸形病變,如爪形趾等問(wèn)題。
從生物力學(xué)上講,會(huì )影響下肢生物力線(xiàn)正常,使膝蓋外翻,下坡及下樓梯易產(chǎn)生疼痛;以及假性長(cháng)短腿、脊柱側彎,甚至還影響頸部酸痛等。
高弓足怎么辦
如果出現疼痛或者任何不適,先采取保守治療,比如矯形鞋墊及理療(如沖擊波)等。
因為足弓位置高高隆起,可配合使用具有特殊吸震材質(zhì)的矯正鞋墊,來(lái)改善疼痛狀況;還可以幫助控制外旋,降低腳底肌肉拉力不平均情形,使足底壓力分散,逐漸將足弓引導回正確位置。
高弓足康復鍛煉
早期高弓足可采取牽拉足底攣縮的跖筋膜、短縮的足底內在肌等,以減輕走路時(shí)后足出現的內翻傾向。
動(dòng)作1:踩網(wǎng)球,松筋膜
踩網(wǎng)球來(lái)來(lái)回回,以放松足底的筋膜,讓足部找回本體感覺(jué)。
動(dòng)作2:脛前肌拉伸
高弓足在行走時(shí),無(wú)法起到很好的緩沖作用,重心都落在了前腳掌,行走則需要強大的脛前?。ㄐ⊥龋┝α恐С?。
站立拉伸:站立位,然后一只腳墊起腳尖,拉伸15秒放松,再繼續,每次鍛煉10分鐘。
坐姿拉伸:坐在瑜伽墊或床上,雙腿伸直,保持上半身正直,一側屈膝向后拉到另一側的膝蓋處,用手抓住腳,增強脛骨前肌的收縮力和拉伸力,每次保持10秒,然后回到起點(diǎn)位置,換另一側。
拉伸小腿脛前肌,不僅可以增加推進(jìn)力,也可以充分發(fā)揮肌肉在騰空落地時(shí)的緩沖作用,減少對于足底筋膜的過(guò)度牽拉。
你是扁平足嗎?還是正常?篩查的2個(gè)方法。
1
站立直視法
站立位,從足的內側方觀(guān)察足部是否具有弓形,可背對照鏡子,或讓朋友/家人從背后拍照,以觀(guān)察。
2
足印檢查法
準備一盆水、一張白紙,用足底沾水,然后自然站立踩在白紙上,觀(guān)察足印形狀,再判定。
對于足弓異常這件小事,一點(diǎn)也不??!可危害足踝、骨盆,甚至是脊柱、腰部、肩部出現異常。
你關(guān)注過(guò)足弓嗎?及時(shí)康復,才能更好地奔跑!
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