俗話(huà)說(shuō)：“人老腿顯老，腿老先看腳”。很多人都有這樣的感受。

年齡大了，腿不聽(tīng)使喚，多走幾步，腿腳酸痛，一不小心還容易跌倒、骨折。歲數大了，腳還大了，買(mǎi)鞋都比之前大。這些其實(shí)都與足弓塌陷有直接原因！

足弓隨著(zhù)年齡增長(cháng)不斷塌陷

腳部退化的重要標志特征就是足弓塌陷。足部一共有三道防線(xiàn)，就是你的骨骼、肌肉、和韌帶，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，足部的三道防線(xiàn)會(huì )逐漸退化，就像皮筋老化，喪失彈性并且拉伸后無(wú)法回縮。

足弓塌陷會(huì )使我們出現行走時(shí)間縮短，站立時(shí)腳感不適或疼痛等。還會(huì )有一些表現，如橫弓塌陷、拇外翻、跟骨骨刺、糖尿病足，如果我們感到肩痛或者行走站立能力下降時(shí)才引起重視進(jìn)行干預治療，其實(shí)已經(jīng)晚了。

足弓塌陷導致的嚴重后果

足部疼痛：行走、站立疼痛

足腫脹：關(guān)節腫脹，骨節尤甚

步態(tài)異常：行走、跑步能力下降，出現外八字步

對其他關(guān)節造成影響：間接引發(fā)膝、髖、下背等部位的外翻、疼痛和關(guān)節炎

嚴重平足畸形：踝關(guān)節或其他關(guān)節的僵硬

平足癥：伴有跖筋膜炎等

這檢測自己是否存在足弓塌陷？

表現1 “腳墊”

正常情況，大腳趾負重大約是前足的30%，但是，當你的腳趾開(kāi)始發(fā)生外翻時(shí)，大腳趾負重降低，二腳趾負重增加。

時(shí)間久了，第二或第三趾的趾骨下面就會(huì )疼痛，還會(huì )出現“腳墊”，也就是中間厚兩邊薄、黃色堅硬的角質(zhì)增生斑塊。如果第二趾骨部位疼痛，并且長(cháng)有“腳墊”，就提示你可能足弓已經(jīng)塌陷了。

表現2 “平足”

腳沾水踩到比較干燥的地方，觀(guān)看足印，如果腳底和地面接觸的面積非常大，就是平足。老年人足弓塌陷時(shí)常表現就是平足。

如何避免足弓塌陷？

矯正操——踮步走 

左腿前跨一步時(shí)先腳尖著(zhù)地（腳背稍向外），再前腳掌著(zhù)地，最后過(guò)渡到全腳著(zhù)地，同時(shí)身體重心移到左腿（支撐腳和身體呈一直線(xiàn)）；換右腳走，做四個(gè)八拍。

矯正操——踢毽子

左腳向前邁一步，身體重心移到左腳，提右膝向上踢（腳內翻，繃腳尖），右腳向前一步，同時(shí)重心移至右腳，換左腳踢，做四個(gè)八拍。

矯正操——腳畫(huà)圈

左腳向前一步，右腳向前（身體重心在左腳），腳尖踮地，微曲左膝，同時(shí)右腳尖按順時(shí)針?lè )较蛟诘厣蟿潏A一周（劃圓時(shí)要慢），右腳收回換左腳，做四個(gè)八拍。

生活預防——選對鞋

遵循“鞋子長(cháng)度=腳長(cháng)+1厘米”的公式，注意鞋的軟硬程度，用料選擇透氣的，切記長(cháng)時(shí)間穿一雙鞋；

生活預防——適當鍛煉

除了矯正操，在日常生活中有意識地加強足部肌肉鍛煉也很重要，在外出時(shí)可以有意識地用足尖、足跟、足外側進(jìn)行走路練習，每次3分鐘，每天2-4次。

生活預防——控制體重

體重過(guò)重，肥胖者對足弓壓力會(huì )更大，退化、塌陷的時(shí)間更早，所以及時(shí)控制體重一定程度上可以減輕足部負擔。

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